Estudiar puede ser un reto, especialmente en un mundo lleno de distracciones como las redes sociales, el teléfono móvil, la televisión y otros estímulos que compiten por nuestra atención. Muchas personas se preguntan cómo mantener la concentración y evitar distraerse al estudiar, ya que esto es fundamental para aprender mejor y aprovechar al máximo el tiempo dedicado a estudiar. En este artículo, te ofreceré consejos sencillos y efectivos, respaldados por la ciencia, para que puedas concentrarte mejor y estudiar de manera más eficiente.
¿Por qué nos distraemos al estudiar?
Primero, es importante entender por qué nos distraemos. La atención es un proceso cognitivo que puede verse afectado por diversos factores. La ciencia señala que nuestro cerebro está diseñado para buscar estímulos que nos resulten interesantes o novedosos, lo que puede dificultar mantenernos concentrados en tareas repetitivas o aburridas. Además, en la era digital, las constantes notificaciones y el acceso fácil a las redes sociales hacen que sea muy sencillo perder la concentración.
Por otra parte, factores como el cansancio, el estrés, una mala alimentación o un ambiente poco adecuado también influyen en nuestra capacidad para mantenernos enfocados. Por eso, para evitar distraernos al estudiar, es fundamental entender y gestionar estos aspectos.
Consejos para evitar distraerse al estudiar
A continuación, te presento una serie de consejos prácticos y científicos para mejorar tu concentración durante las sesiones de estudio.
1. Crea un ambiente de estudio adecuado
Uno de los pasos más importantes para evitar distracciones es preparar un espacio que favorezca la concentración. La ciencia recomienda un lugar tranquilo, bien iluminado y ordenado. Esto ayuda a reducir estímulos innecesarios y a que tu cerebro asocie ese espacio con la tarea de estudiar.
Además, evita estudiar en lugares con mucho ruido o con muchas personas si eso te distrae. Si no puedes evitarlo, puedes usar tapones para los oídos o música suave y sin letras, que ayuda a bloquear ruidos molestos y a crear un ambiente más favorable para concentrarse.
2. Establece metas claras y específicas
Antes de comenzar a estudiar, define qué quieres lograr en esa sesión. Por ejemplo, “voy a entender el capítulo 3 de matemáticas” o “voy a memorizar las fechas importantes”. La ciencia indica que tener objetivos claros aumenta la motivación y ayuda a mantener el enfoque.
Además, dividir el trabajo en tareas más pequeñas hace que sea más manejable y menos abrumador. Esto ayuda a mantener la atención y evita que te distraigas pensando en todo lo que aún tienes que hacer.
3. Usa técnicas de gestión del tiempo
Una estrategia efectiva basada en la ciencia es la técnica Pomodoro. Consiste en estudiar durante períodos de 25 minutos, seguidos de breves descansos de 5 minutos. Después de cuatro sesiones, se toma un descanso más largo, de unos 15 a 30 minutos. Puedes visitar ¿Qué es el metodo pomodoro y como funciona?
Este método ayuda a mantener la atención, ya que el cerebro funciona mejor en períodos cortos de concentración y necesita descansos para recargar energías. Además, te permite visualizar tu progreso y sentirte más motivado.
4. Limita las distracciones digitales
Las redes sociales, los mensajes y las notificaciones son una de las principales causas de distracción. La ciencia recomienda apagar las notificaciones o poner el teléfono en modo avión durante las sesiones de estudio. También puedes usar aplicaciones que bloquean temporalmente el acceso a sitios web distractores.
Otra opción es dejar el teléfono en otra habitación o en un lugar lejos de tu vista. Esto reduce la tentación de revisarlo constantemente y te permite concentrarte mejor en lo que estás estudiando.
5. Practica la atención plena o mindfulness
La atención plena, o mindfulness, es una técnica que consiste en enfocar la mente en el momento presente. La ciencia ha demostrado que practicar mindfulness regularmente puede mejorar la concentración y reducir las distracciones.
Puedes dedicar unos minutos al día a ejercicios de respiración profunda o meditación. Esto ayuda a entrenar tu cerebro para mantener la atención en la tarea actual y a disminuir los pensamientos dispersos.
6. Cuida tu bienestar físico y mental
Un cuerpo saludable favorece una mente concentrada. Es importante dormir lo suficiente, ya que la falta de sueño afecta la memoria y la atención. La ciencia recomienda dormir entre 7 y 9 horas por noche para funcionar de manera óptima.
Asimismo, mantener una alimentación equilibrada, hacer ejercicio regularmente y gestionar el estrés contribuyen a mejorar la concentración. Cuando estás bien física y emocionalmente, es más fácil mantenerte enfocado en tus estudios.
7. Usa técnicas de aprendizaje activo
En lugar de leer pasivamente, activa tu aprendizaje. Por ejemplo, subraya, haz resúmenes, crea mapas mentales o explica en voz alta lo que estás estudiando. La ciencia indica que estas técnicas aumentan la participación del cerebro y mejoran la retención, además de mantenerte más atento a la tarea. Puedes visitar la sección métodos de estudio efectivos donde respondemos las preguntas mas comunes acerca de estos.
8. Estudia en sesiones cortas y frecuentes
En lugar de largas horas de estudio, es mejor estudiar en sesiones cortas pero frecuentes. Esto evita el agotamiento mental y mantiene tu atención más fresca. Además, el repaso frecuente ayuda a consolidar la información en la memoria.
Resumen: Cómo evitar distraerse al estudiar
Para concluir, podemos decir que evitar las distracciones al estudiar requiere crear un ambiente adecuado, definir metas claras, gestionar el tiempo, limitar las distracciones digitales, practicar mindfulness, cuidar tu salud física y mental, usar técnicas de aprendizaje activo y estudiar en sesiones cortas.
Recuerda que cada persona es diferente, y es importante experimentar qué métodos funcionan mejor para ti. La constancia y la disciplina son clave para mejorar tu concentración y aprovechar al máximo tus estudios.
Por último, si implementas estos consejos, verás cómo tu capacidad para concentrarte mejora y, en consecuencia, tus resultados académicos también aumentan.
Tomado de:
Revista Psicología y Mente. Sección “Educación y aprendizaje”